Lub cev muaj protein ntau, qhov no yog qhov tshwm sim

2023 Tus sau: Autumn Gilbert | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-09-21 16:22

Protein yog cov khoom noj tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm hauv kev tsim thiab kho cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg hauv lub cev. Txawm li cas los xij, cov protein ntau dhau kuj tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Yog li, kev noj cov protein yuav tsum tau hloov mus rau qhov pom zoo

Feem ntau ntawm cov pob txha, cov leeg nqaij thiab daim tawv nqaij, nrog rau ntau yam kabmob ntawm lub cev, yog tsim los ntawm cov amino acids, uas yog cov khoom ntawm cov protein metabolism. Ntxiv nrog rau kev tsim cov ntaub so ntswg ntawm lub cev thiab cov hlwb, cov protein kuj tseem ua lub luag haujlwm hauv kev tsim cov enzymes thiab ntau yam tshuaj hormones hauv lub cev, xws li kev loj hlob hormone. Yog li ntawd, lub cev xav tau ntau npaum li cas ntawm cov protein kom tsawg.

Txawm li cas los xij, koj kuj tseem tsis tau qhia kom noj cov protein ntau vim tias nws tuaj yeem ua rau tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Kev noj cov protein ntau dhau yog xav tias cuam tshuam rau cov txheej txheem metabolic thiab ua rau lub raum ua haujlwm nyuaj.

Pom zoo noj txhua hnub Protein

Yog tias kev noj cov protein ntau hauv lub cev tsis txaus, ib tus neeg tuaj yeem ntsib ntau yam cim thiab cov tsos mob ntawm cov plaub hau poob, kis kab mob, lub cev rov zoo dua thaum muaj mob, tsis muaj zaub mov noj vim tsis muaj protein ntau lossis kwarshiorkor.

Yog li ntawd, yuav tsum tau noj cov protein ntau txhua hnub kom lub cev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, qhov pom zoo noj protein ntau txhua hnub sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.

Cov hauv qab no yog cov lus pom zoo rau kev noj zaub mov txhua hnub raws li Ministry of He alth ntawm koom pheej ntawm Indonesia xyoo 2019:

• Cov menyuam hnub nyoog 1-6 xyoo: 20-25 grams
• Cov menyuam hnub nyoog 7-9 xyoos: 35-40 grams
• Teenagers: 60–75 grams
• Cov neeg laus: 50–70 grams
• Cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating: 70–85 grams

Cov lus pom zoo noj cov protein txhua hnub kuj tseem txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg nyob ntawm seb lub cev ua si thiab kev noj qab haus huv.

Cov neeg uas tau qhia kom noj cov protein ntau yog cov neeg ncaws pob, cov neeg laus, thiab cov neeg uas tab tom ua kom rov zoo los ntawm kev raug mob lossis mob. Txawm li cas los xij, kev noj cov protein yuav tsum raug txwv lossis txo qis hauv qee yam mob, piv txwv li thaum lub cev muaj lub raum puas lossis ua haujlwm tsis zoo.

Ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov protein, koj tuaj yeem noj cov zaub mov muaj protein, xws li nqaij ntshiv, qe, txiv ntseej, ntses, cheese, mis nyuj, los yog cov khoom noj muaj protein ntau, yog tias xav tau.

Qhov cuam tshuam ntawm cov protein ntau dhau ntawm lub cev

Txawm tias tsis muaj protein ntau tsis zoo rau lub cev, cov protein ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Cov hauv qab no yog qee qhov cuam tshuam ntawm cov protein ntau hauv lub cev:

1. Ketone buildup thiab ua tsis taus pa

Hloov kev noj cov zaub mov carbohydrate, xws li mov, los ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau ntau tuaj yeem ua rau lub cev muaj mob hu ua ketosis.

Tus mob no tuaj yeem ua rau cov tshuaj ketones tsim hauv lub cev, ua rau ua pa tsis zoo. Tsis tas li ntawd, kev tsim cov ketones tuaj yeem ua rau lub raum tsis zoo.

2. Nyhav nce

Kev noj zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem pab txo qhov hnyav hauv lub sijhawm luv luv. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntev ntawm kev noj zaub mov no tuaj yeem ua rau hnyav dua vim tias cov protein ntau yuav khaws cia ua cov ntaub so ntswg rog.

Qhov no yuav tshwm sim ntau dua yog tias koj noj cov zaub mov muaj protein ntau uas tseem muaj roj, xws li nqaij liab lossis nqaij rog. Lub caij no, rau cov neeg ncaws pob lossis cov neeg uas niaj hnub cob qhia lawv cov leeg, kev noj zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij, kom qhov hnyav nce ntxiv.

3. Lub raum puas

Hauv lub cev, cov protein yuav ua tiav rau hauv cov amino acids. Tus so ntawm cov protein metabolism hauv cov amino acids yuav dhau los ua urea uas yuav tsum tau lim thiab tso tawm los ntawm ob lub raum los ntawm cov zis.

Qhov no yog vim li cas qhov kev noj cov protein ntau tuaj yeem ua rau lub raum ua haujlwm ntxiv. Yog li ntawd, cov neeg uas muaj kab mob raum feem ntau qhia kom txo lossis txo cov protein kom tsis txhob muaj lub raum puas tsuaj ntxiv.

4. Nce kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv

Kev noj cov tsiaj protein uas tau los ntawm cov nqaij liab, nqaij rog, lossis offal, kuj muaj ntau cov roj saturated thiab roj cholesterol.

Yog li ntawd, noj ntau cov zaub mov muaj protein ntau ntawm tsiaj keeb kwm tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv thiab mob stroke.

5. Poob calcium

noj cov protein ntau tuaj yeem ua rau lub cev pov tseg calcium ntau dua. Txo cov calcium hauv lub cev tau pom tias ua rau cov pob txha ntxeem tau thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha.

Qhov tseeb, tsis yog tsuas yog cov protein ntau xwb, tab sis qhov chaw ntawm cov protein noj kuj yuav tsum tau xav txog. Cov kws tshaj lij pom zoo kom xaiv cov protein ntau los ntawm ntau qhov chaw, ob qho tib si tsiaj xws li ntses, thiab cog cov protein ntau xws li txiv ntoo thiab noob.

Txawm hais tias cov protein ntau dhau tau xav tias cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, kev tshawb fawb ntxiv tseem xav tau los tshuaj xyuas qhov feem ntau ntawm cov protein ntau rau kev noj qab haus huv.

Kom koj cov protein ntau txaus, tsis tsawg lossis ntau dhau, ua neej nyob noj qab haus huv thiab sib npaug. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qee yam kab mob, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub seb cov protein ntau npaum li cas rau koj tus mob.