Cov txheej txheem:
- Koj puas paub tias koj tus me nyuam txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem pom ntawm nws txoj kev noj qab haus huv?
- Cov txiaj ntsig ntawm Fiber Koj Yuav Tsum Paub
- Qhov no yog qhov zoo ntawm fiber ntau rau koj tus me
2023 Tus sau: Autumn Gilbert | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-09-21 16:22
Koj puas paub tias koj tus me nyuam txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem pom ntawm nws txoj kev noj qab haus huv?
Ib txoj hauv kev kom noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm koj tus me nyuam yog muab rau koj tus menyuam kom muaj fiber ntau txaus.
Cov txiaj ntsig ntawm Fiber Koj Yuav Tsum Paub
Kev noj zaub mov muaj fiber ntau yog qhov tseem ceeb rau tus menyuam noj, vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo los pab lub cev cov txheej txheem metabolic, suav nrog los ntawm kev ua kom lub plab zom mov, pab tswj cov hnyuv noj qab haus huv, tswj cov quav zoo thiab ua kom yooj yim rau kev tso quav, tiv thaiv hemorrhoids. Hauv cov menyuam yaus, cov khoom no pab koj tus menyuam kom tau raws li lawv cov kev xav tau kev noj haus txhua hnub, thiab pab kom lawv ncav cuag qhov hnyav. Qhov no yuav tsis tsuas yog tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov, tab sis kuj nce lub cev tiv thaiv, yog li txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus me me.
Qhov no yog qhov zoo ntawm fiber ntau rau koj tus me
Txawm hais tias fiber ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, feem ntau cov menyuam yaus tsis muaj kev noj qab haus huv noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, vim tias cov duab los yog saj tsis txaus nyiam rau cov menyuam yaus feem ntau. Qhov tseeb, ntau cov zaub mov qab yog qhov chaw ntawm fiber ntau, xws li cov txiv hmab txiv ntoo, cov cag ntoo, mus rau cov nplej nplej tag nrho.
Ntawm no yog qee qhov zoo ntawm fiber ntau rau koj tus me nyuam uas koj yuav tsum paub, suav nrog:
- Ntaus.
- Berry.
- Bread and whole grain cereals.
- txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv tsawb, prunes, taub dag thiab txiv pears.
- Ntaus xws li peas, taum ntsuab, almonds.
- zaub xws li carrots, broccoli thiab qos yaj ywm.
Cov tshuaj fiber ntau pom zoo rau cov menyuam yaus los ntawm Minister of He alth Regulation No. 75 ntawm 2013 hais txog qhov pom zoo kom noj zaub mov txaus, uas yog rau cov hnub nyoog 1 txog 3 xyoos kom noj txog 16 grams fiber ntau ib hnub, thiab hnub nyoog 4 txog 6 xyoo nyob ib ncig ntawm 22 grams. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem muab 2-3 khob txiv hmab txiv ntoo lossis zaub rau ib hnub rau koj tus menyuam.
Nco ntsoov tias koj ua tau raws li koj tus menyuam qhov kev xav tau fiber ntau txhua hnub, uas tau muab raws li lawv xav tau. Tsis tas li ntawd, ua kom tiav nws nrog kev noj zaub mov ntxiv xws li cov vitamins thiab cov mis loj hlob uas muaj fiber ntau, vitamins thiab minerals uas koj tus me nyuam xav tau los txhawb kev noj qab haus huv, kev tiv thaiv kab mob, thiab kev loj hlob thiab kev loj hlob. Tham nrog kws kho mob kom paub meej ntxiv txog koj tus me nyuam cov khoom noj khoom haus.
Pom zoo:
Qhov tseem ceeb ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv rau Kev Tiv Thaiv Kab Mob
Koj puas paub? Kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov yog ze ze rau lub cev tiv thaiv kab mob, koj paub. Yog tias lub plab zom mov noj qab haus huv, lub cev tiv thaiv kab mob yuav muaj zog, thiab rov ua dua Kev tswj lub plab zom mov kom noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb ua.
Pom ntau txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm
Kev txo qis ntawm cov kua mis uas qhia tau yog ib qho kev txhawj xeeb uas feem ntau ntsib los ntawm cov niam mis. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom cov kua mis ntau ntxiv uas Busui tuaj yeem sim kom tus menyuam noj zaub mov los ntawm cov kua mis ib txwm ua tiav Kev pub mis yog feem ntau ua los ntawm cov niam tsev laus uas tsis tuaj yeem nrog lawv cov menyuam ib txwm nyob, txawm tias ua haujlwm lossis vim lawv muaj haujlwm ntau.
Ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov
Cov neeg noj qab haus huv tsis txhais tau tias tsuas yog tsis muaj kab mob hauv lub cev, koj paub. Kev puas hlwb kuj txiav txim siab txog kev noj qab haus huv ntawm ib tug neeg tag nrho. Los, nrhiav paub ntxiv txog yuav ua li cas tswj kev puas siab puas ntsws Raws li World He alth Organization (WHO), kev noj qab haus huv yog lub xeev ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev, lub hlwb thiab kev noj qab haus huv thiab tsis yog qhov tsis muaj kab mob lossis kev mob nkeeg.
Qhov Zoo ntawm Kev Ua Noj Hauv Tsev Tshaj Li Tsev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv
Muaj ntau qhov zoo ntawm kev ua noj hauv tsev piv rau kev ua noj hauv tsev noj mov, ob qho tib si ntawm kev noj qab haus huv, kev huv, thiab nqi. Txhawm rau kom paub meej ntxiv tias qhov zoo ntawm kev ua noj hauv tsev uas koj tuaj yeem tau txais, saib cov lus hauv qab no Cov zaub mov koj noj muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv.
5 Noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv
Tsis yog ob peb tus neeg xav tias cov zaub mov noj qab haus huv feem ntau tsis qab los. Qhov tseeb, muaj ntau hom zaub mov noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv, tab sis tseem muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem pab koj poob phaus Yuav kom ua tiav lub cev qhov hnyav thiab ntev ntev, nws tsis pom zoo kom koj mus noj zaub mov los ntawm kev txo koj cov calorie ntau ntau.
