Cov txheej txheem:
- Kev noj zaub mov muaj ntau yam txiaj ntsig yog tias koj ua tib zoo saib xyuas qhov sib npaug ntawm cov khoom noj khoom haus ntawm txhua yam khoom noj. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv suav nrog kev tswj qhov hnyav, tswj cov roj cholesterol, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv mus rau hom 2 mob ntshav qab zib
- Knowing Types of Vegetarian Diet
- Cov Khoom Noj Tseem Ceeb Cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum nrhiav
- Qhia Ua Neeg Tsis Noj Qab Haus Huv
2023 Tus sau: Autumn Gilbert | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-09-21 16:22
Kev noj zaub mov muaj ntau yam txiaj ntsig yog tias koj ua tib zoo saib xyuas qhov sib npaug ntawm cov khoom noj khoom haus ntawm txhua yam khoom noj. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv suav nrog kev tswj qhov hnyav, tswj cov roj cholesterol, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv mus rau hom 2 mob ntshav qab zib
Neeg tsis noj nqaij feem ntau nkag siab tias yog kev noj zaub mov tsis noj nqaij. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus ntawm lawv. Kuj tseem muaj pab pawg neeg tsis noj nqaij uas tseem noj nqaij lossis cov khoom noj tsiaj ua tiav.
Knowing Types of Vegetarian Diet
Neeg feem coob muaj kev nkag siab tias yog ib tug neeg dhau los ua neeg tsis noj nqaij, cov khoom uas lawv haus tsuas yog cov khoom cog. Qhov no tsis muaj tseeb vim hais tias cov neeg tsis noj nqaij noj yuav txawv nyob ntawm seb hom neeg tsis noj nqaij yog "tau txais". Kev noj zaub mov tsis zoo kuj tau lees tias muaj kev noj qab haus huv rau tib neeg noj ntshav.
Ntau hom neeg tsis noj nqaij thiab lawv cov zaub mov suav nrog:
1. Semi-vegetarian los yog flexitarian
Cov neeg tsis noj nqaij noj no noj zaub mov noj, tab sis qee zaus noj me me ntawm nqaij, khoom noj siv mis, qe, nqaij qaib thiab ntses.
2. Lacto neeg tsis noj nqaij
Cov zaub mov no tsis suav nrog nqaij, ntses, nqaij qaib thiab qe hauv cov zaub mov. Txawm li cas los xij, cov khoom tsim los ntawm cov mis nyuj, xws li cheese, yogurt, thiab butter tseem noj.
3. Ovo-neeg tsis noj nqaij
Raws li cov neeg tsis noj nqaij lacto-vegetarians, kev noj zaub mov ntawm pawg neeg tsis noj nqaij no tsis haus nqaij, ntses, nqaij qaib thiab khoom noj siv mis, tab sis tseem tso cai rau noj qe.
4. Lacto-ovo neeg tsis noj nqaij
Cov neeg tsis noj nqaij lacto-ovo no tsis suav nrog txhua hom nqaij, tab sis tseem noj qe thiab mis nyuj.
5. Vegan
Nws yog kev noj zaub mov nruj tshaj plaws vim nws tsis suav nrog kev noj nqaij, ntses, nqaij qaib, qe, mis nyuj, thiab khoom noj siv mis los ntawm kev noj haus.
Cov Khoom Noj Tseem Ceeb Cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum nrhiav
Ib tug neeg tsis noj nqaij noj yuav tsum tau ua raws li kom zoo vim tias txo lossis tshem tawm cov khoom noj tsiaj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam zaub mov tsis txaus.
Rau qhov ntawd, npaj koj tus kheej nrog kev nkag siab zoo thiab kev npaj, kom cov neeg tsis noj nqaij noj koj ua raws tsis tiv thaiv koj lub cev kom tsis txhob noj zaub mov zoo.
Koj tseem tuaj yeem tau txais qee yam khoom noj muaj nyob hauv cov khoom tsiaj los ntawm kev noj lwm yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo sib xws. Qee cov khoom noj uas xav tau kev saib xyuas los ntawm cov neeg tsis noj nqaij noj yog:
1. Protein
Protein xav tau los ntawm lub cev rau kev tsim cov pob txha, cov leeg, thiab tawv nqaij. Protein tseem xav tau los kho cov ntaub so ntswg hauv lub cev thiab tiv thaiv kab mob thiab kis kab mob.
Protein feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj, xws li ntses, nqaij, mis nyuj thiab khoom noj siv mis. Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem hloov lawv cov protein ntau txhua hnub los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj protein ntau, xws li cov khoom soy, txiv ntseej, thiab cov nplej tag nrho.
2. Calcium
Lub cev xav tau calcium los tsim cov pob txha thiab cov hniav zoo. Cov as-ham no feem ntau tau los ntawm cov khoom siv mis nyuj thiab lawv cov khoom, xws li yogurt thiab cheese.
Kom tau raws li cov kev xav tau calcium, cov neeg tsis noj nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg tsis noj nqaij, tuaj yeem tau txais los ntawm lwm qhov chaw, los ntawm taum paj, tempeh, mov, oats uas tau dhau los ntawm cov txheej txheem fortification, noob hnav, txiv ntseej, qhob cij nrog ntxiv calcium, rau txiv hmab txiv ntoo. - txiv hmab txiv ntoo qhuav zoo li raisins.
3. Vitamin D
Txhawm rau nqus calcium, lub cev xav tau cov vitamin D. Cov vitamin no tuaj yeem tsim tawm los ntawm lub cev nrog kev pab los ntawm tshav ntuj, yog li koj tau qhia kom sunbathe thaum sawv ntxov.
Txawm li cas los xij, tsuas yog hnub da dej tsis txaus. Cov neeg ntawm koj uas ua raws li cov neeg tsis noj nqaij noj tuaj yeem tau txais vitamin D los ntawm nceb, cereals, thiab kua qab zib uas twb tau nruab nrog vitamin D. Tsis tas li ntawd, noj cov tshuaj vitamin D kuj yog lwm txoj kev xaiv, tab sis koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
4. Iodine
Iodine yog ib feem ntawm cov thyroid hormones uas pab tswj cov metabolism, kev loj hlob, thiab lub cev ua haujlwm. Cov neeg ua txhaum ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog suav tias muaj kev pheej hmoo rau kev tsis txaus iodine vim tias cov zaub mov no feem ntau pom hauv cov khoom tsiaj.
Txawm li cas los xij, tsis tas yuav txhawj xeeb. Ntau hom zaub mov tseem muaj cov iodine siab, suav nrog seaweed, taum pauv, qos yaj ywm qab zib, zaub paj, bok choy, thiab zaub paj. Tsis tas li ntawd, kwv yees li ib feem peb diav ntsev nrog ntxiv iodine tuaj yeem pab ua kom tau raws li cov kev xav tau no.
5. Vitamin B12
Vitamin B12 yog xav tau los ntawm lub cev los tswj lub paj hlwb noj qab haus huv thiab tsim cov qe ntshav liab. Cov peev txheej ntawm cov vitamin B12 feem ntau pom muaj nyob hauv cov khoom tsiaj, yog li dab tsi tuaj yeem noj los ntawm cov neeg tsis noj nqaij yog txwv.
Cov khoom noj ntawm cov vitamin B12 uas tuaj yeem noj los ntawm cov neeg tsis noj nqaij yog nori, ntau hom nceb, cereals, thiab kua mis nyuj haus uas tau ntxiv nrog vitamin B12. Tsis tas li ntawd, kev noj cov tshuaj vitamin B12 kuj tseem xav tau kom lawv cov kev xav tau tuaj yeem ua tiav.
6. Hlau
Hlau xav tau los ntawm lub cev los tsim cov qe ntshav liab. Hlau muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj tsiaj. Yog li ntawd, cov neeg tsis noj nqaij muaj kev pheej hmoo ntau dua rau cov tsis muaj hlau tsis muaj ntshav liab.
Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev noj cov nplej tag nrho, hmoov nplej, qhob cij tag nrho, cov zaub mov muaj hlau, cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab cov zaub ntsuab ntsuab, xws li zaub paj thiab zaub ntsuab.. Yog tias tsim nyog, kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem ua tau, tab sis raws li kws kho mob cov lus qhia.
7. Omega-3 fatty acids
Omega 3 fatty acids yog xav tau los ntawm lub cev los tswj lub plawv. Cov zaub mov no feem ntau tau los ntawm ntses thiab qe.
Txawm li cas los xij, cov neeg tsis noj nqaij tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov tsis txaus, vim tias omega-3 fatty acids tuaj yeem tau los ntawm ntau hom roj, xws li roj canola, roj taum pauv, thiab taum pauv.
Yog tias koj qhov kev noj omega-3 pom tau tias tsis txaus, koj tuaj yeem haus cov khoom muaj zog lossis noj cov tshuaj ntxiv.
8. Zinc (zinc)
Cov txiaj ntsig ntawm zinc rau kev noj qab haus huv yog pab tswj lub cev tiv thaiv kab mob thiab lub cev ua haujlwm metabolic. Ntau yam tsiaj thiab zaub cov khoom muaj zinc, tab sis cov zinc muaj nyob rau hauv cov khoom cog yog qhov nyuaj rau nqus dua li cov khoom ntawm tsiaj.
Flexitarians, lacto-vegetarians, thiab lacto-ovo neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais cov as-ham los ntawm cov khoom noj siv mis, xws li cheese. Rau cov neeg uas tsis haus cov khoom noj siv mis, lawv tuaj yeem hloov mus rau cov khoom soy, noob, thiab txiv ntoo.
Qhia Ua Neeg Tsis Noj Qab Haus Huv
Yog tias koj txaus siab rau kev noj zaub mov noj, ua ntej kawm cov kauj ruam los tswj lub cev noj qab haus huv. Ntawm lawv yog:
1. Ua ib kauj ruam
Koj raug qhia kom maj mam noj zaub mov noj, piv txwv li tsis txhob noj nqaij rau ib hnub twg ntawm lub lim tiam. Thaum koj tau siv lawm, txav mus rau kauj ruam tom ntej, uas yog txo koj cov nqaij, nqaij nruab deg, thiab lwm yam khoom tsiaj rau lwm hnub ntawm lub lim tiam.
2. Nrhiav zaub mov hloov
Yog tias koj tau siv cov nqaij noj, pib hloov cov nqaij nrog cov khoom noj uas tsis muaj kev ntxias. Thaum ua zaub mov, piv txwv li, hloov nqaij qaib lossis nqaij nrog zaub thiab taum. Txhawm rau kom noj zaub mov ntau ntxiv, ua noj nrog tempeh lossis kib tofu.
3. Kawm cov zaub mov tsis noj nqaij
Yog tias koj nyob ntawm koj qhov wits kawg lossis tsis meej pem nrog kev nthuav tab sis tseem muaj cov zaub mov qab rau cov neeg tsis noj nqaij noj, sim tshawb nrhiav cov zaub mov tsis noj nqaij lossis zaub mov hauv internet lossis phau ntawv.
Xaiv qhov uas haum koj nyiam. Qhov ntau hom khoom noj uas koj noj, qhov yuav ua rau koj cov khoom noj muaj peev xwm ua tau ntau dua.
4. Kos daim ntawv ntim
Tshawb xyuas daim ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom ntim kom paub seb cov zaub mov koj yuav muaj cov khoom tsiaj los yog tsis. Yog tias koj tseem muaj teeb meem, sim tshawb xyuas hauv internet txog cov khoom xyaw uas muaj nyob hauv nws kom paub seb puas muaj cov khoom tsiaj hauv nws.
Thaum xub thawj, koj yuav pom nws nyuaj. Txawm li cas los xij, thaum koj tau siv nws, nws tsis yog qhov nyuaj ua.
5. Nug "zaub mov tshwj xeeb" thaum noj tom tsev noj mov
Tsis yog txhua lub tsev noj mov muab zaub mov noj tsis noj nqaij. Vim li no, thaum noj mov hauv tsev noj mov, koj yuav tsum ceev faj xaiv cov zaub mov uas tau xaj lossis thov kev kho tshwj xeeb rau cov zaub mov.
Piv txwv li, thaum xaj noodles, koj tuaj yeem thov lub tsev noj mov kom tsis txhob suav nrog nqaij lossis lwm yam khoom tsiaj hauv cov zaub mov koj yuav noj.
Nov yog cov ntaub ntawv hais txog kev noj zaub mov uas koj yuav tsum paub. Koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov kom raug thiab xyuas kom meej tias cov zaub mov uas koj noj tseem ua tau raws li koj cov kev xav tau kev noj haus txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus ua raws li cov zaub mov no.
Kev noj zaub mov tsis tsim nyog lossis ua tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev xav tsis zoo, plaub hau poob, thiab txawm tias mob stroke. Yog li, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj tus kws kho mob ua ntej yuav txais txhua yam kev noj zaub mov.
Pom zoo:
Xaiv cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo
noj hmo feem ntau yog siv los ua ib qho scapegoat rau qhov hnyav nce. Qhov tseeb, cov zaub mov noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj poob phaus thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, koj paub Ntau tus neeg ntseeg tias kev txwv lossis tsis txhob noj hmo tuaj yeem pab koj poob phaus.
Tus me nyuam mos noj qab nyob zoo zoo li cas?
Tus mob ntawm tus menyuam mos plab hnyuv tuaj yeem piav qhia txog nws tus mob, suav nrog seb tus menyuam puas tau mis niam txaus lossis muaj qee yam kab mob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov niam txiv kom paub seb tus yam ntxwv ntawm tus me nyuam mos lub plab zom mov zoo li cas CHAPTER Cov me nyuam mos tuaj yeem muaj qhov zaus, zoo li, kev ntxhib los mos, xim, lossis sib xws ntawm cov quav ib txwm.
Nyob noj qab nyob zoo thaum lub caij los nag, Ntawm no yog li cas
Thaum lub caij ntuj nag los txog, muaj coob tus neeg kis kab mob xws li mob khaub thuas, raws plab, mus rau tus kab mob dengue. Yog li ntawd, peb yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev noj qab haus huv thaum lub caij ntuj nag, kom tsis txhob muaj mob yooj yim.
Qhov Zoo ntawm Kev Ua Noj Hauv Tsev Tshaj Li Tsev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv
Muaj ntau qhov zoo ntawm kev ua noj hauv tsev piv rau kev ua noj hauv tsev noj mov, ob qho tib si ntawm kev noj qab haus huv, kev huv, thiab nqi. Txhawm rau kom paub meej ntxiv tias qhov zoo ntawm kev ua noj hauv tsev uas koj tuaj yeem tau txais, saib cov lus hauv qab no Cov zaub mov koj noj muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Nyiaj txiag noj qab nyob zoo, noj qab nyob zoo koj tsev neeg ib yam nkaus
Nyiaj tsis yog txhua yam. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tsis lees paub tias kev lag luam yog ib qho kev txiav txim siab ntawm kev noj qab haus huv hauv tsev neeg. Qhov zoo dua ntawm cov nyiaj txiag ntawm tsev neeg, lawv cov qib kev noj qab haus huv zoo dua.
